Walking lunges
Gående utfall har flera fördelar:
Om du vill ha en stram rumpmuskel är detta din go-to-övning!
Gående utfall tränar båda sidor av kroppen och stärker balansen.
Eftersom du måste hålla ryggen rak och aktivera magen kommer övningen även att stärka coremusklerna och stabiliteten i core.
Så gör du
Stå upprätt vid en lagom lång gångväg.
Benen ska vara höftbrett isär, bröstet upp och core- och sätesmusklerna ska vara aktiverade.
Ta ett stort steg framåt med vänster fot när du sänker dig så att ditt högra knä är på marken/golvet.
Res dig upp igen utan paus och gör samma sak med det motsatta benet.
Hur du undviker vanliga misstag
Det finns några vanliga misstag du bör undvika:
Utfallssteget är antingen för kort eller för långt
Dina fötter är för spända, vilket ger dig mindre stabilitet
Främre knät är instabilt
Du sänker dig för snabbt
Core- och rumpmusklerna är inte ordentligt aktiverade
Du lutar dig för mycket framåt eller bakåt
