Seated Spinal Twist
Seated Spinal Twist är en yogainspirerad stretchövning som riktar sig mot sätesmusklerna, höfterna och nedre delen av ryggen. Övningen hjälper till att förbättra flexibiliteten, lindra spänningar och öka rörelseomfånget i dessa områden.
Så gör du
Börja med att sitta på golvet med benen sträckta rakt ut framför dig. Böj höger knä och placera höger fot platt på marken utanför vänster knä. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fot nära din högra höft.
Vrid din bål åt höger och placera din högra hand på golvet bakom dig för stöd.
Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och tryck lätt för att fördjupa vridningen.
Andas in djupt för att förlänga ryggraden och sitt rakt upp.
Andas ut när du vrider dig längre åt höger och använd din vänstra armbåge för att försiktigt trycka mot ditt högra knä.
Titta över höger axel för att förstärka vridningen och stretchen. Håll denna position i 20-30 sekunder, andas djupt och jämnt.
Byt fot.
