Cobra
Cobra-övningen, även kallad "cobra pose" eller Bhujangasana i yoga, är en bakåtböjd ställning som stärker ryggraden, förbättrar flexibiliteten och sträcker ut bröst, axlar och magmuskler.
Så gör du
Börja med att ligga på mage på en yogamatta eller en bekväm yta med benen sträckta rakt bakåt och ovansidan av fötterna platt mot golvet.
Placera händerna platt på marken direkt under axlarna, med armbågarna nära kroppen. Hakan ska vila på mattan och nacken ska vara i neutralt läge.
Andas in djupt, aktivera nedre ryggmusklerna och bålmusklerna.
Börja sakta lyfta bröstet från marken genom att trycka ner händerna i mattan. Använd dina ryggmuskler mer än dina armar för att påbörja lyftet.
Håll armbågarna lätt böjda och nära sidorna, bibehåll en lätt böjning för att undvika översträckning.
Lyft bara upp bröstet så långt som det är bekvämt, med målet att öppna upp bröstet och dra skulderbladen bakåt.
Håll cobra-ställningen i 15-30 sekunder samtidigt som du andas djupt och jämnt. Fokusera på att förlänga ryggraden och öppna bröstet vid varje inandning.
