Stående calf raise i Smithmaskin
Stående calf raises i en Smithmaskin är en styrketräningsövning som främst fokuserar på vadmusklerna. Smithmaskinen ger stabilitet och tillåter kontrollerade rörelser, vilket gör den lämplig för nybörjare eller de som kan kämpa med balansen under traditionella övningar.
Så gör du
Justera Smithmaskinen så att stången är ungefär i höjd med dina axlar.
Placera fötterna axelbrett isär under stången och håll den med axlarna under.
Se till att dina fötter är platta på golvet och att tårna pekar rakt fram, eller något utåt.
Lyft stången genom att trycka upp genom dina höfter och knän så att du står upprätt med rak rygg.
Håll en stark bål under hela övningen för att behålla stabilitet.
Andas in medan du sänker hälarna så långt som möjligt, sträck sedan vadmusklerna för att lyfta upp hälarna.
Pausa en kort stund och rör dig sedan kontrollerat neråt igen.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik att låsa knäna helt i toppen av rörelsen, eftersom det kan belasta leden för mycket.
Använd inte momentum för att studsa vikten upp och ner. Detta minskar övningens effektivitet och ökar risken för skador.
