SkiERG
SkiErg är en träningsmaskin som är utformad för att simulera rörelsen vid längdskidåkning. SkiErg riktar sig mot musklerna i armarna, axlarna, ryggen och bålen, och motståndsnivåerna kan justeras för att passa olika träningsmål. Den används ofta för att träna uthållighet, bygga styrka och för att förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan.
Så gör du
Justera motståndsnivån på SkiErg-maskinen till din önskade nivå.
Stå vänd mot maskinen med fötterna i höftbredd. Greppa handtagen med ett fast grepp, håll armarna utsträckta och armbågarna lätt böjda.
Börja skidåkningsrörelsen genom att dra handtagen nedåt mot höfterna med hjälp av armar, axlar och bål. Engagera samtidigt benen och luta dig lätt framåt för att efterlikna rörelsen vid längdskidåkning.
Håll en jämn, rytmisk takt. Din bål ska vara aktiverad för att stabilisera rörelsen, och din andning bör vara jämn.
För att avsluta ditt träningspass, sänk gradvis tempot och släpp handtagen. Ta ett steg tillbaka och se till att du har avslutat ditt pass på ett säkert sätt.
