Pogo jump
Pogo jump kan vara en effektiv övning för att förbättra spänst, explosiv styrka och koordination i benmusklerna. Denna övning efterliknar rörelsen av att hoppa på en pogo stick. Här ser du hur du utför ett Pogo jump.
Så gör du
Stå upprätt med rak rygg och fötterna med ungefär axelbrett isär. Håll armarna avslappnade vid sidorna eller böjda i armbågarna för att hjälpa till med hopprörelsen.
Böj lätt på knäna för att aktivera musklerna i vaderna och låren. Håll dina bålmuskler engagerade för att bibehålla stabilitet under hoppet.
Hoppande rörelse: Hoppa snabbt och kraftfullt genom att trycka upp med fötterna. Fokusera på att använda dina vadmuskler för att generera kraft.
När du är i luften sträcker du ut dina ben och fötter nedåt för att förlänga ditt hopp.
Landa mjukt och säkert.
Böj lätt på knäna när du landar för att minska belastningen på lederna.
Utför Pogo jumps i en kontinuerlig, snabb följd.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik att landa med raka ben, böj istället lätt på knäna när du landar för att minska belastningen på lederna.
