Dead bug
Dead bug är en väldigt bra övning för coremusklerna, där magmusklerna verkligen får jobba! Det finns flera varianter av denna övning. Här ska du lyfta överkroppen upp till knäna, och sedan kontrollerat sänka dig ner till golvet igen.
Så gör du
1. Lägg dig på rygg, känn att axlarna och ryggen ligger ordentligt mot golvet. 2. Gå in i startpositionen genom att lyfta händerna så att armbågarna ligger rakt över axlarna. 3. Lyft upp benen så att knäna är precis ovanför höfterna i 90 grader. 4. Andas in och lyft upp överkroppen mot knäna på ett kontrollerat sätt. 5. Andas ut medan du sakta går tillbaka till startpositionen. Armarna ska hållas uppe hela tiden och benen ska vara i samma position.
Hur du undviker vanliga misstag
När du sänker ner dig igen, se till att din nedre rygg inte blir för svajig. Det är magen som ska jobba under hela träningen så se till att det är magen som hjälper till att minska belastningen på ryggen. Ett vanligt misstag är också att lyfta axlarna från golvet för att hjälpa till vid sänkning. Undvik detta genom att fokusera på att axlarna "planteras" i golvet under hela övningen.
