Cable Twist
Styrkeövning för magmusklerna.
Så gör du
Fäst ett handtag eller ett rep långt upp i kabelmaskinen. Ställ in kabelfästet på en höjd så att du bekvämt kan nå det stående.
Ställ dig vänd mot kabelmaskinen och stå med fötterna axelbrett isär. Håll dina knän lätt böjda och dina bålmuskler engagerade för stabilitet.
Ta tag i handtaget eller repet med båda händerna, för det till mitten av bröstet. Dina armar ska sträckas rakt ut framför dig.
Andas ut, vänd överkroppen åt sidan, armarna raka, låt kabeln passera dina händer. Rotera från bålen, inte bara med armarna. Pausa i slutet och spänn magmusklerna.
Andas in och rotera långsamt tillbaka till mitten, motstå dragningen av kabeln för att kontrollera rörelsen. Håll dina bålmuskler aktiverade under hela rörelsen.
Andas ut och upprepa vridningsrörelsen till motsatt sida. Återigen, fokusera på att aktivera bålmusklerna och spänna magmusklerna i slutet av rörelsen.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik för mycket vikt – det kan leda till att du tappar balansen eller använder sämre teknik. Välj en lämplig vikt för att bibehålla god form och minska risken för skador.
