Cable Crunch
Styrkeövning som aktiverar magmusklerna.
Så gör du
1. Fäst ett rephandtag på kabelmaskinen, justera vikten till en bra nivå för dig och ställ in den höjd som passar dig när du står på knä.
2. Placera dig själv vänd bort från kabelmaskinen, på knä på en vadderad matta eller golvet. Håll knäna höftbrett isär och fötterna platt på marken.
3. Ta tag i repet med båda händerna, för ner dem till varsin sida av huvudet med armbågarna böjda i 90 grader och spänn magen för att stabilisera rörelsen.
4. Medan du håller höfterna stilla, andas ut och böj ryggraden, för armbågarna ner mot låren. Fokusera på att dra ihop magmusklerna när du lutar dig framåt.
5. Andas in och låt ryggraden långsamt sträcka sig tillbaka till utgångspositionen och bibehåll spänningen i magmusklerna under hela rörelsen.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik för mycket vikt – det kan leda till att du förlorar balansen eller att du använder sämre teknik. Välj en lämplig vikt för att bibehålla god form, för att minska risken för skador.
