Längdhopp

En effektiv övning för hela kroppen som aktiverar hjärtat, lungorna, bålen, benen, ryggen och axlarna.

1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade vid sidorna. Se till att dina knän är lätt böjda.

2. Spänn dina bålmusklerna för att stabilisera din kropp och förbereda dig för hoppet.

3. Böj lätt i knäna och sväng armarna bakåt. Denna rörelse hjälper till att generera kraft för hoppet. Sväng snabbt armarna framåt och uppåt samtidigt som du trycker från marken med fötterna. Skjut dig själv upp och framåt så långt du kan.

4. När du hoppar lyfter du armarna ovanför huvudet och sträcker dem uppåt. Dina armar ska nästan nudda varandra i höjd med hoppet.

5. Böj knäna när du landar för att absorbera stöten och undvika belastning på lederna. Utför det breda hoppet igen och sträva efter att täcka så mycket avstånd som möjligt med varje hopp. Fokusera på att bibehålla korrekt form och explosivitet under varje repetition.

Undvik att låsa knäna när du landar efter ett hoppet och undvik att låta anklarna och fötterna falla inåt när du landar.