Möt sommaren i toppform

Vi är redan långt inne i april, något som betyder att sommaren är alldeles runt hörnet. Det är goda nyheter till att börja med, men för några är det också lite tankeväckande. För vad hände egentligen med alla de planerade träningstimmarna? Eller planen att äta lite sundare?

Om du är bland dem som fortfarande vill kicka igång träningen så har vi lite tips för en mer aktiv sommar.

– Genom att äta och träna rätt utifrån dina mål kan du absolut komma i väldigt bra form under de närmaste två-tre månaderna, påpekar Kristine Symreng, dietist och personlig tränare hos SATS.

Det som är helt säkert är att vi alla har olika utgångspunkter och mål, något som gör att det inte finns ett enkelt svar. Experterna är ändå eniga om att en kombination av konditionsträning, styrketräning och sund kost är A och O. 

Läs också: Den ultimata guiden till konditionsträning

Konditionsträning är en form av uthållighetsträning som ofta genomförs med hög intensitet. Viktminskning, bättre kondition och förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar är bara några av effekterna. Mari Rangnes, personlig tränare på SATS, berättar att du kommer långt på vägen med några enkla intervallövningar.

– Intervaller är ett utmärkt sätt att komma i form. Det är viktigt att hitta intervaller som du trivs med, så att du får kontinuitet i träningen, säger Rangnes.

Om du trivs med löparskorna på fötterna föreslår hon att du t.ex. varierar mellan att springa korta intervaller, längre intervaller och lugna långpass under veckan.

– Kom ihåg att det är bra att variera mellan olika övningar och träningsformer. Du stagnerar snabbare om du gör samma sak vecka efter vecka, fastslår PT:n.

Experterna rekommenderar också att göra styrketräning till en viktig del av din vardag. Medan konditionsträningen bland annat kan hjälpa dig att hålla igång hjärtat och lungorna, formar styrketräningen kroppen och kan ge dig bättre hållning.

Genom att utvärdera din nuvarande form och ditt mål kan du känna dig fram till hur du bör fördela veckans pass med konditions- och styrketräning.

Enligt Ørjan Utne, personlig tränare, bör du i vilket fall som helst koncentrera dig på de så kallade basövningarna.

Läs också: Styrketräning – den ultimata guiden

– Några grymma övningar är de som utmanar större delar av kroppen, så att så många muskler som möjligt aktiveras samtidigt, säger han.

Utne rekommenderar följande styrkeövningar:

Genom att utföra de här övningarna ökar du muskulaturen samtidigt som du bränner kalorier, något som leder till synliga och definierade muskler.

– Vilka resultat du uppnår är i hög grad avhängigt av din utgångspunkt, genetik och erfarenhet. Men du kan absolut få synliga resultat om du gör saker rätt, säger Utne, som tillägger att SATS erbjuder en rad träningskoncept som är utvecklade för att du ska nå dina mål tryggt och effektivt.

Läs också: 4 muskelgrupper du bör träna mer

Genom att kontakta en PT på gymmet får du hjälp att skapa specifika träningsprogram, vare sig det gäller styrka eller uthållighet, och hjälpa att styra din träning i en hektisk vardag. Dessutom finns det en rad gruppträningsklasser som är skräddarsydda för din nivå.

För dig som vill testa lite olika klasser, tar Utne och Rangnes särskilt upp högintensiva pass som Indoor Running, Cykling, Build'n Burn och Prformance™ Strength.

Personliga tränare och instruktörer kan också ge kommentarer till din kosthållningsplan för de närmaste månaderna. Du bör nämligen bereda dig på en del tunga ansträngningar även utanför gymmet.

I sitt jobb som dietist har Kristine Symreng träffat många som tror att det är lätt att gå ner i vikt bara man tränar tillräckligt hårt. Hon avslutar med att det största jobbet görs vid matbordet.

Symreng ger följande kostråd för att gå ned i vikt:

Läs också: Så bör du äta för att gå ned i vikt

– Några veckor är det naturligt att viktreduktionen stannar av lite. Då är det viktigt att inte känna att det arbete man gör gått förlorat, utan bara fortsätta göra saker på rätt sätt, avslutar hon.