Fysisk aktivitet är viktigare än någonsin

Med all information som finns om hur viktigt det är med fysisk aktivitet, skulle man kunna tro att de allra flesta väljer att leva fysiskt aktiva liv och inte är stillasittande alls. Så är det inte. En stor andel av den nordiska befolkningen är antingen helt inaktiva eller inte tillräckligt aktiva för att ta del av de hälsofördelar som finns med fysisk aktivitet.

Det bästa är att det går att göra något åt. Det räcker med 30 minuters fysisk aktivitet om dagen för att ta del av en rad hälsovinster för din fysiska och mentala hälsa. Vi kan dessutom glädja dig med att så lite som en promenad i veckan kan förebygga depression och endast fyra minuters fysisk aktivitet ger dig bättre fokus i upp till en timme efteråt!

Här är våra bästa tips för att få in fysisk aktivitet i vardagen:

Chansen att lyckas är mycket större om du har en plan och för att lyckas med planen är det viktigt att den är möjlig att genomföra. Därför tror vi på små, uppnåeliga delmål framför stora mål. Här finns det mycket att lära av elitidrottare: de fokuserar på små detaljer för att hela tiden bli bättre.   

Istället för att ha ett stort mål långt fram i tiden rekommenderar vi dig att sätta upp mål för att klara 30 minuters träning varje dag. Dessa 30 minuter kan delas upp i små block under dagen: exempelvis 10 minuter på morgonen, 10 minuter på lunchen och 10 minuter på eftermiddagen. Det är inte helt omöjligt att få in, eller hur?

För en del kan ordet «träna»  vara förknippat med något negativt, som att man redan där sätter för höga krav på sig själv när det gäller antal träningspass man behöver genomföra, intensitet och vad man behöver ha för förkunskaper inom träning. Men du behöver inte träna hårt för att vara fysiskt aktiv. Det handlar egentligen bara om att vara vardagsaktiv och vardagssmart.

Vårt allra bästa vardagstips är lika enkelt som bra: gör rörelse till något nödvändigt i vardagen!

Den här listan kan du enkelt fylla på och anpassa till ditt liv genom att fundera på hur du förflyttar dig under dagen:

Det är oftast lättare att genomföra ett träningspass när man har bestämt en tid med någon i förväg. Planera in morgonpromenader med en vän eller familjemedlem, eller ring upp varandra så att ni har sällskap via telefon när ni promenerar innan jobbet. Här får du fem goda anledningar till att träna på morgonen!

Ett annat tips är att utmana varandra att träna på varsitt håll. Det kan exempelvis vara att utmana varandra att göra 20 situps om dagen, köra styrketräning vid utegymmet eller testa ett par online-pass i veckan. Skicka en uppdatering till varandra när ni har genomfört dagens mål. För alla tävlingsinriktade personer därute är det ett perfekt sätt att utmana varandra på, och samtidigt få in träning på ett roligt sätt.  

På kontoret blir det oftast naturliga pauser när man går till och från möten, pratar med kollegor vid kaffemaskinen och tar en lunchrast tillsammans. Dessa naturliga pauser försvinner när man jobbar ensam hemifrån, och det är lätt att man kan bli stillasittande under hela dagen. För att få till pauser hemma har vi därför ett par superenkla och effektiva tips:

Ta del av sjukgymnastens bästa råd för hemmakontoret

Att jobba hemifrån behöver inte bara vara negativt för hälsan. De flesta sparar in mycket tid när det inte är någon resväg till och från jobbet. Fundera på vad du gör av den tid som du vanligtvis hade lagt på din resväg på morgonen och testa att lägga in fysisk aktivitet under samma tid istället! Boka in tid för dig själv och din hälsa – det är den bästa investeringen du kan göra!

Källa: