Single leg extension
Single Leg Extension är en styrkeövning som fokuserar på att isolera och stärka musklerna i ett ben i taget, speciellt quadriceps (framsida lår). Under övningen, som kan utföras med eller utan viktmotstånd, sträcker du ut ena benet, sittande eller liggande. Övningen hjälper till att förbättra muskelstyrka, balans och stabilitet i det aktiva benet.
Så gör du
Börja med att justera maskinen så att sitsen är i rätt höjd i förhållande till din egen längd och benlängd. Sitsen ska vara på en höjd som gör att du kan böja ditt knä i ca 90 grader när foten är placerad mot den vadderade rullen.
Justera viktmotståndet utifrån din egen styrka och erfarenhet.
Håll i handtagen eller sidorna av maskinen för stabilitet.
Börja övningen med att sträcka ut det valda benet genom att trycka rullen framåt medan du andas ut.
Håll kontroll över rörelsen och undvik att låsa knät helt när du sträcker ut benet.
Sänk långsamt benet tillbaka till utgångsläget.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik att använda momentum för att få kraft. Det är viktigt att hålla rörelsen kontrollerad för att göra den rätt och säkert.
