Single leg box jump
Single leg box jump en avancerad övning som är inriktad på explosiv styrka, kraft och balans. Denna övning innebär att hoppa på en låda eller förhöjd yta med bara ett ben. Här kan du se hur du utför Single leg box jump, steg för steg.
Så gör du
Stå framför plyoboxen med ena foten stadigt placerad på golvet och den andra foten upplyft bakom dig. Spänn dina bålmuskler för att bibehålla stabilitet. Håll bröstet upp och axlarna bakåt.
Böj lätt i knäet för att aktivera musklerna i stödbenet. Sväng armarna bakåt för att skapa momentum.
Utför ett kraftfullt hopp. Tryck kraftfullt från marken med stödbenet. Sväng samtidigt armarna framåt och skjut kroppen uppåt.
Landa mjukt på lådan med ett ben. Behåll balans och stabilitet vid landning.
Kliv försiktigt ner från lådan med samma ben.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner eller tid.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik en överdrivet framåtlutad hållning eller rundad rygg under hoppet.
