Hurdler Hamstring Stretch
"Hurdler hamstring stretch" är en effektiv övning för att förlänga och lossa baksida lår, samt nedre delen av ryggen och höfterna. Denna stretch är fördelaktig för idrottare, särskilt löpare och de som utövar sporter som kräver smidighet och flexibilitet.
Så gör du
Sitt på golvet med benen sträckta rakt ut framför dig. Böj ditt högra knä och för din högra fot tillbaka, placera den bredvid din högra höft. Den högra vaden ska vila på marken och knäet ska peka framåt eller något utåt.
Håll ditt vänstra ben sträckt rakt ut framför dig.
Andas in djupt för att förlänga ryggraden.
Andas ut långsamt samtidigt som du böjer i höften och lutar dig framåt över det utsträckta vänstra benet.
Sträck dig efter din vänstra fot med en hand och håll ryggen så rak som möjligt. Om du inte når foten, sträck dig så långt du kan.
Håll stretchen i 20-30 sekunder samtidigt som du andas djupt och jämnt. Du bör känna en mjuk stretch i vänster baksida lår och eventuellt i nedre delen av ryggen.
Upprepa övningen på motsatt sida.
