Hip thrust - One leg
Legs and glutes
Dumbbell
Enbent höftlyft tränar framför allt sätesmusklerna. Övningen kan antingen göras på golvet, en bosuboll eller en bänk.
Så gör du
Ligg på rygg på golvet, med böjda knän.
Placera ena benet upp i 90 grader, den andra foten placeras stabilt på golvet.
Pressa ner hälen mot golvet samtidigt som du lyfter upp höfterna.
Håll i några sekunder längst upp, spänn rumpan.
Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen och upprepa.
För extra belastning kan du använda en bosuboll som du sätter foten på. Du kan också använda en bänk.
Hur du undviker vanliga misstag
Undvik att hålla fötterna för nära rumpan.
Undvik att lyfta med tårna - hälen ska hållas väl planterad i golvet.
Håll alltid ryggen rak genom att spänna rumpan ordentligt.
