Bicep Curls Machine
För att utföra bicepscurls på en maskin, följ dessa steg:
Så gör du
Justera maskinens sitthöjd så att dynan är i linje med mitten av dina överarmar.
Sitt på maskinen med bröstet mot dynan och fötterna platt mot golvet.
Justera höjden på armstödet så att det passar bekvämt under armarna. Ta tag i handtagen med ett underhandsgrepp, med händerna axelbrett isär.
Håll överarmarna stilla mot dynan.
Utan att flytta överarmarna, böj handtagen mot axlarna genom att dra åt dina biceps.
Pausa ett ögonblick längst upp i rörelsen och spänn dina biceps, sänk sedan sakta ner handtagen tillbaka till startpositionen.
För att öka intensiteten på träningen kan du öka vikten på maskinen. Kom ihåg att hålla rätt form under hela övningen och undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
