Vår guide till pilates
Pilates är en träningsform som fokuserar på styrka, flexibilitet och kroppskontroll. Den utvecklades i början av 1900-talet av Joseph Pilates, som ville skapa en träningsmetod som kunde förbättra både kropp och sinne.
Pass
Träning och träningstips
Vad är pilates?
Pilates är en holistisk träningsmetod med fokus på styrka, smidighet, hållning och koncentration. Den kombinerar andningsövningar med kontrollerade och medvetna rörelser för att förbättra bålmusklerna och kroppens funktionalitet. Pilates passar alla och kan anpassas efter individuella behov.
Pilates har gjort en comeback
Vi på SATS upplever en märkbar ökning av medlemmar som vill träna pilates. Tillväxten av deltagare på pilatesklasser har ökat med 49,1 procent under första halvåret 2023 jämfört med första halvåret 2022.
– Pilates har återupprättat sig som en populär träningsform som tilltalar många, oavsett ålder och konditionsnivå. Den extraordinära tillväxten visar att våra medlemmar i allt högre grad söker efter heltäckande träningsmetoder som kombinerar styrka, flexibilitet och mental balans, säger Ellen Vanberg, Nordic GX Strategy & Portfolio Manager på SATS.
Viktiga principer inom pilates
Pilates bygger på sex grundläggande principer som alla övningar bygger på:
Concentration: Fokusera på varje rörelse för att säkerställa korrekt utförande.
Control: Utför övningarna med kontroll för att förhindra skador.
Centering: Arbeta från kroppens mittpunk, ofta kallad "powerhouse", eller kraftverket, i pilates.
Flow: Rörelserna ska vara jämna och kontinuerliga.
Precision: Var exakt med varje rörelse för maximal nytta.
Breathing: Använd tekniker för djupandning för att förbättra syreupptagningen och stärka mittpunkten.
Pilatespass med vår instruktör Adriane
Testa detta pilatespass med fokus på överkroppen. Du hittar hela träningspasset på SATS Online.
Push-ups x 8 reps
Back extensions x 16 reps
🔁 2 varv
Plank variation x 8 reps
Swim variation x 8 reps
🔁 2 varv
Boka en pilatesklass på SATS tillsammans någon av våra grymma instruktörer!
Jag gillar pilates för att det är tuff styrketräning utan att jag behöver trötta ut mig själv och det får mig att må otroligt bra. Jag vet att det är bra för kroppen när vi rör ryggraden åt alla håll, som i pilates.
Adriane, Instruktör på SATS
Skillnaden mellan pilates och yoga
Även om både pilates och yoga fokuserar på kroppskontroll och flexibilitet, finns det några betydande skillnader:
Fokus: Yoga har en starkare betoning på andlighet och meditation, medan pilates är mer fokuserad på fysisk träning och kroppsstyrka.
Rörelser: Yoga består av en serie statiska och dynamiska positioner, medan pilates inkluderar kontrollerade och specifika rörelser för att stärka bålmusklerna.
Andning: Pilates fokuserar på lateral andning, där revbenen expanderar i sidled, medan yoga ofta inkluderar djupa bukställningar där magen expanderar. Pilates andningsteknik hjälper till att hålla bålmusklerna stabila och starka under träning. Det ger också bättre kontroll och precision i rörelser, vilket är viktigt i pilates.
Tips för nybörjare
Har du nyligen upptäckt pilates? Här kommer några tips för att komma igång:
Anmäl dig till en pilatesklass: Anmäl dig till en pilatesklass för att lära dig grundläggande tekniker. När du vänjer dig vid tekniken kan du överväga att testa andra former av pilates, som till exempel Pilates HIIT, Power Pilates, eller Hot Pilates.
Använd rätt utrustning: Satsa på en bra träningsmatta och bekväma kläder som ger dig rörelsefrihet. I shopen på våra gym hittar du ett stort utbud av träningskläder och utrustning.
Fokus på teknik: Var noga med att lära dig rätt teknik innan du ökar intensiteten på övningarna.
Ha tålamod: Resultaten kommer med tiden och kontinuerlig träning.
Pilates på SATS
Du hittar ett brett utbud av pilatesklasser på flera av våra gym. Vi har högt fokus på kvalitet och korrekt teknik för att säkerställa att du får ut så mycket som möjligt av din träning. Du kan även prova pilates hemma med SATS Online.
Vi hoppas att den här guiden ger dig all information du behöver för att komma igång med pilates och uppleva alla fördelar som denna underbara träningsform har att erbjuda.
Välkommen till pilates på SATS!