Tips på andningsövningar som kan minska stress och ge dig ny energi

Det finns många fördelar med att träna upp andningen. Forskning visar att regelbunden träning av kontrollerad andning kan minska stress i kroppen och förbättra fysisk och mental hälsa. Det kan exempelvis bidra till att du utvecklas i sport- och träningssammanhang, får lättare att fokusera samt en bättre kroppskännedom.

Både kropp och sinne mår bra av en optimerad andning som hjälper dina organ att fungera optimalt. Hjärnan är exempelvis det organ som använder mest syre i vår kropp och det krävs en stor mängd för att du ska orka med all tankeverksamhet. Men hjärnan är inte det enda i vår kropp som behöver syre för att fungera. Faktum är att varje cell i kroppen behöver syre för att fungera. Du har kanske hört om cellandning tidigare, vilket är den process genom vilken cellerna får energi. Genom syret kan cellerna omvandla det vi äter till energi som gör att vi orkar med träning, tankeverksamhet och andra sysslor i vardagen.

En ökad medvetenhet kring din egen andning kan även göra att du blir mindre stressad, är mer närvarande och bidrar till att spänningar släpper i kroppen. Du kan även uppleva att du sover bättre på natten, får en bättre hållning och att du är mindre stressad. 

Du har kanske tänkt på att du andas annorlunda beroende på om du är lycklig, arg eller nervös? På samma sätt som andningen kan ändras beroende på din sinnesstämning, kan du på motsatt sätt testa att aktivt andas på ett sätt som påverkar din sinnesstämning. Det är inte en slump att man ofta säger “ta tre djupa andetag” när någon känner sig arg eller stressad. Djupa andetag hjälper dig att aktivt fokusera på andning, istället för att per automatik reagera på starka känslor som ilska och stress. 

Det som gör andningen till en bra fokuspunkt är att den alltid är i nuet. Genom att träna på att fokusera på din andning lär du dig att vara närvarande här och nu. Det förflutna är passerat, och framtiden kommer när det kommer, utan att du behöver oroa dig i förväg. Denna praxis är en viktig del av att förebygga stressrelaterade tillstånd och minska ångest och oro eftersom att du lär dig att ge utrymme för din andning här och nu. 

När du gör olika andningsövningar tränar du upp kroppen inifrån. En av effekterna man kan få av att regelbundet göra andningsövningar är att lungorna kan arbeta mer effektivt. Detta hjälper i sin tur kroppen att vara på det syre du andas in i så hög grad som möjligt, oavsett om du tränar, utför vardagssysslor eller tänker.

Yoga är känt för att koppla samman kropp, sinne och andning. Man hänvisar ofta till olika övningar inom pranayama när man pratar om yoga och andning. Ordet "pranayama" är sanskrit, där prana betyder livskraft och ayama betyder förlängning eller stretch. Sammansatt betyder pranayama kontroll över livskraften, där du kan föreställa dig hur du genom övningar kontrollerar livets rörelse (andetagen) inom dig. Andningsteknik enligt pranayama kan helt enkelt beskrivas som att du tränar upp din livskraft från insidan.

Här har vi samlat tips på andningsövningar som kan hjälpa dig att både hitta närvaro och lugn samt ny energi. 

Utöver andningsövningar kan du även göra andra typer av övningar som hjälper dig att slappna av. Läs mer om övningar som hjälper dig att varva ner här.