Yoga för två
Utmana din styrka, rörlighet och stabilitet med Akroyoga! Med akroyoga kan du på ett underhållande sätt testa dina styrkor och svagheter. Träningsformen passar bra som utomhusträning och bjuder in till både skratt och motiverande kämparglädje.
Pass
Träning och träningstips
Få ny motivation genom att pröva något nytt! Njut av nuet med en vän, familjemedlem eller partner och använd varandra som träningsredskap. Du tränar inte bara balans, styrka och smidighet utan även din tillit och närvaro.
Du behöver en bas; den som ligger på marken. Och en flygare; den som ska upp i luften. Här får du tre roliga nybörjarövningar att komma igång med steg för steg!
Steg 1.
Värm upp hela kroppen med lite extra fokus på baksida lår, höfter, axlar och core. Se till att bli varm och aktiverad så du känner dig stark och mjuk under din uppvärmning.
Steg 2.
Position 1
Bygger upp styrka i core, sätesmuskler och rygg.
1a
BAS: Ligg på rygg. Placera fötterna på flygarens höfter med böjda knän. Pröva er placering av fötter, längre fram eller bak, beroende på kroppsbyggnad och fötternas längd för att få tyngdpunkten på sätt ställe.
FLYGARE: Stå vid basens fötter. Aktivera och spänn hela kroppen. Engagera fötter, framsida lår, sätesmuskler, din core, ryg, armar och fäst blicken på en punkt framför. Håll hållningen intakt.
1b
BAS: Böj benen, ta tag i flygarens händer. Håll armarna sträckta och aktiverade. Fånga upp flygarens vikt och pressa mjukt upp flygaren.TIPS: Om du ej kan sträcka ut benen helt, låt dem vara en aning böjda och börja med en ihoprullad handduk under bäckenet.
FLYGARE: Lita på din bas och luta dig fram utan att bryta din raka hållning. Sträck på tårna oh spänn hela kroppen. Väl i luften - engagera din core och rygg till max och blicka framåt. Om du känner dig trygg - släpp en arm i taget och för armarna till höften.
Ta er tillbaka samma väg!
Position 2
Bygger upp styrka i axlar, core och rygg. Ökar rörligheten i baksida lår, vader, axlar, rygg och säte. Förberedande för handstående.
2a
BAS: Ta dig till nedåtgående hund. Engagera skulderblad, framsida lår och core. Invänta din partner.
FLYGARE: Stå med ryggen mot din bas och ta dig till nedåtgående hund. Kliv försiktigt upp med en fot i taget på basens säte/sacrum.Blicka bakåt och dra in öronen mellan din överarmar så du står som ett L. Undvik att kliva på ryggradskotorna. Komunicera väl. Pröva eventuellt att sträcka ett ben i taget med aktiverade tår och lår till halv handstående.
2b
FLYGARE: Ta dig försiktigt tillbaka genom att böja benen och kliva fram till hindu squat.
BAS: Avvakta tills din flygare kommit ner och promenera sedan bak till hindu squat.
Position 3
Bygger upp styrka i axlar, core, säte och rygg.
3a
BAS:
Lägg dig ner med tårna rakt upp. Sträck på armarna och pänn magen.
FLYGARE:
Placera händerna på basens smalben. Engagera armar och core för att stiga upp i basens händer.
3b
Flygaren lyfter ett ben i taget medan basen sträcker armen ovan huvudet. Alternera sida och repetera 10 ggr/sida.
3c
BAS: Låt flygaren kliva fram med ett ben i taget. Avsluta sedan i Savasana.
FLYGARE: Ta er tillbaka samma väg framåt med ett kliv i taget. Avsluta i Tadasana.
Är du nyfiken på yoga men osäker på vart du ska börja? Här hittar du våra bästa pass för att starta din yogaresa.