Skapa långvariga träningsvanor på 66 dagar

Tänk på vanor som små byggstenar som utgör vår vardag. De är som osynliga guider som vägleder hur vi gör saker, vad vi tänker och i slutändan vad vi uppnår. Charles Duhigg, som skrev boken "The Power of Habit", påpekar hur viktiga vanor är för vår långsiktiga framgång. Goda vanor gör det lättare att hålla sig på rätt spår, och det är precis vad 66-dagarsstrategin hjälper dig med.

66-dagarsstrategin bygger på tanken att det tar cirka 66 dagar att förvandla en handling till en naturlig vana. Även om detta kan variera från person till person, och beroende på omfattningen av förändringen, fungerar det som en allmän regel för att bygga varaktiga vanor. När du fokuserar på att etablera en träningsrutin under denna period ger du dig själv tillräckligt med tid för att göra det till en naturlig del av din livsstil.

När du börjar din träningsresa är det viktigt att börja med mål som är både realistiska och uppnåeliga. Oavsett om du drömmer om att springa ett maraton eller vill förbättra din rörlighet, är det avgörande att se till att dina mål är specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna. Dessa tydliga mål ger dig inte bara en känsla av syfte och riktning, utan de hjälper dig också att hålla dig motiverad under hela perioden.

Psst! Kom ihåg att du som medlem får ett gratis tillfälle med en personlig tränare när du blir medlem. Du kan använda tillfället för att få hjälp av en PT med att komma igång med din träning på ett sätt som passar just dig.

En viktig nyckel till framgång är att vara konsekvent. Bestäm dig för att genomföra dina träningspass varje dag, oavsett hur korta passen kan vara. Även 10 minuter om dagen kan ha stor inverkan. Du hittar ett stort utbud av digitala träningspass i appen "SATS Online" för de dagar du inte har tid att ta dig till gymmet.

Att omge dig med människor som delar dina mål och intressen kan öka dina chanser att lyckas. Du kan till exempel delta på gruppträningsklasser, hitta en träningspartner eller träna med en personlig tränare. Har du en avtalad tid med någon är det svårare att ställa in träningen. När du tränar med andra kan det bidra till en stark känsla av gemenskap som håller dig igång, även när det är tufft. Hos SATS hittar du ett stort utbud av gruppträningsklasser och personliga tränare som kan hjälpa dig att nå just dina mål.

Skapa en fast träningsrutin som passar in i ditt liv. Välj en specifik tid och plats för din träning. Detta hjälper dig att bygga upp en stark vana samtidigt som du mentalt förbereder dig för de utmaningar som ligger framför dig. Med tiden kommer både kropp och själ att vänja sig vid denna rutin, och det blir lättare att följa den. Använd till exempel söndagen för att förbereda den kommande veckans träningspass.

Tips! Du kan boka in dig på gruppträningsklasser en vecka i förväg för att ha planerade träningspass klara.

Glöm inte att fira de små vinsterna när du arbetar mot dina mål. Kom ihåg att vanor byggs upp genom konsekvent ansträngning och varje steg i rätt riktning räknas. Belöna dig själv när du har genomfört varje träningspass, eller sätt upp delmål och fira när du klarar av de målen. Den positiva feedbacken kommer att hålla din motivation uppe och göra att du håller dig engagerad på din träningsresa.

Att investera i din hälsa är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och din omgivning. Genom att använda 66-dagarsstrategin där du sätter upp realistiska mål, är konsekvent och etablerar en regelbunden rutin, kan du göra träningen till en varaktig vana. Kom ihåg att det tar tid att bygga upp vanor och det är normalt att ha några motgångar på vägen. Sätt upp målbilden, hitta fokus och snart kommer träningen att vara en naturlig del av din vardag. Lycka till!

Inte medlem än? Bli medlem idag och kicka igång din 66-dagarsstrategi med SATS.

Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.