Så tränar du för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är som sagt tufft. Det kräver en förändring av din livsstil och att du är motiverad. I den här artikeln delar vi med oss av våra bästa tips för att gå ner i vikt vid träning. Vi kommer att besvara frågor som “Vilken träning är bäst för att gå ner i vikt?” och “Hur mycket träning behövs för att gå ner i vikt?”. 

Vi vill även påminna dig om att vi på SATS kan hjälpa dig hitta en passande träningsform. Vi erbjuder ett brett utbud av gruppträning; oavsett om du vill träna själv i grupp, med experthjälp eller online.

Konditionsträning är den träningsform som förbrukar mest energi och är därför också mycket effektiv träning för att gå ner i vikt. Att regelbundet konditionsträna är viktigt om du har som mål att förlora några kilo.

Intervallträning 

Jämfört med annan konditionsträning tyder mycket på att intervallträning ger en större minskning av kroppsfett. Det finns dessutom många andra fördelar med intervallträning. Ett pass tar ofta kortare tid och kan kännas lättare att utföra eftersom du växlar intensiv träning med vila. Men kom ihåg att träningsformen är mycket intensiv – så ta det försiktigt i början. 

Läs även: Träna intervaller på löpband – 3 tips på upplägg 

Glöm inte bort den viktiga vardagsmotionen. Det bästa med lugna promenader och att välja trappor före hiss är att det inte upplevs lika jobbigt som ett ordentligt träningspass. Genom att väva in små träningspass i din vardag ofta och under en längre tid kan du öka din energiförbrukning och viktnedgång. Vi rekommenderar ungefär 60 minuters fysisk aktivitet per dag som både kan inkludera vardagsmotion och vanlig träning.  

Vid styrketräning förbrukar du inte lika mycket energi som vid konditionsträning. Med det sagt brukar styrketräning inte vara lika effektivt vid viktminskning som konditionsträning. Däremot gör styrketräning att du ökar och bibehåller din muskelmassa – i samband med att du går ner i vikt. Du bibehåller dessutom en högre ämnesomsättning i vila och en förhöjd energiförbrukning även timmarna efter ett träningspass. Kom ihåg att mängden fett minskar vid styrketräning, även om det inte syns lika mycket på vågen eftersom du samtidigt bygger muskler. 

Läs även: Nyttig mat för att gå ner i vikt: Så ska du äta om du tränar för viktnedgång

Nedan följer ett exempel på hur du skulle kunna lägga upp din träning under en vecka, med fokus på att gå ner i vikt. 

45-60 min lågintensiv träning. Detta skulle kunna vara en lugn joggingtur, en powerwalk eller en härlig cykeltur i naturen.  

Vilodag med fokus på vardagsaktiviteter. Gå eller cykla till jobbet, ta trapporna istället för hissen och stå upp vid skrivbordet. 

Dags för styrketräning. Spendera 45-60 min på gymmet där du tränar de stora muskelgrupperna.

45-60 min lågintensiv träning. 

Värm upp i 10 minuter och påbörja sedan ett intervallpass där du varvar 5-10 min sprint med ett par minuters vila. Kör så många gånger som känns lagom för dig. Avsluta med 10 minuters nedvarvning med valfri aktivitet. 

Ge dig ut på en lång promenad eller cykeltur eller boka in ett längre pass på gymmet. Passen kan inkludera både styrketräning och kondition. 

På SATS har vi flera gruppträningspass som passar dig som vill gå ner i vikt. Våra två främsta pass för det ändamålet är Cycling och Shape Up. Båda är pulshöjande och bränner många kalorier.

Oavsett om du är nybörjare eller veteran är cykelklasser något för alla. Klassen inleds alltid med uppvärmning och följs därefter av enkel konditionsträning. Läs mer om våra cykelklasser och boka här. 

Enkla och funktionella styrkeövningar med olika typer av redskap. Passar lika bra för nybörjare som erfarna motionärer. Funktionell träning för hela kroppen! Läs mer om Shape Up och boka här. 

För dig som vill träna riktigt effektivt och med experthjälp rekommenderar vi Lose Weight Boot Camp och Build’n Burn. Både Build’n Burn och Lose Weight Boot Camp är tilläggstjänster som du enkelt köper till i ditt ordinarie medlemskap. Nu finns även Build’n Burn Xpress Burn – samma upplägg som Build’n Burn fast på kortare tid.

Lose Weight Boot Camp är den perfekta träningen för dig som vill utmana dig själv, bränna kalorier och bli av med dina extrakilon. Varje vecka tränar du och ditt team ihop med en erfaren PT som ser till att du och ditt team får stentuff och effektiv träning med synliga resultat. Läs mer och boka här

Build’n Burn ger dig all träning du behöver på 45 minuter. I små grupper om 16–20 personer guidas du av våra professionella coacher genom ett högintensivt intervallpass med fokus på både styrka och kondition. Läs mer och boka här. 

Build’n Burn Xpress Burn fokuserar på ökad kondition och förbränning och inkluderar all träning du behöver på endast 30 minuter. Läs mer och boka här. 

En personlig tränare hjälper dig med din träning och motiverar dig till att nå ditt mål. Vill du träna intensivt i 25 eller 55 minuter? I grupp, tillsammans med en vän eller på egen hand? Vi har flera olika PT-paket för att möta just dina behov. Läs mer om personlig tränare hos SATS och boka här. 

Träna med våra professionella instruktörer var, hur och när du vill. Träna snabbt och effektivt med 21 Minute Body, utmana dig själv med Crosstraining eller ge benen en rejäl omgång med Bootylicious. Läs mer her.

På SATS finns ett enormt brett utbud av gruppträningspass inom allt från löpning, cykel, yoga, dans, flexibilitet, aerobic och kampsport. Hitta just din favorit – och träningen kommer bli en glädjefylld del av din vardag.

Har du ett annat mål du vill nå? Kanske förbättra konditionen, bli starkare eller bli mer flexibel? Vi hjälper dig att lyckas! Läs mer här.