Träning under första trimestern för gravida - tips och råd för att träna säkert och effektivt
I denna guide kommer vi att fokusera på träning under första trimestern, med fokus på träning för nybörjare och vilka träningsmetoder som är säkra att utföra under denna tid. Vi kommer också att titta på vilka träningsmetoder som bör undvikas för att minimera risken för skador och komplikationer.
Pass
Träning och träningstips
Träning under graviditeten är en viktig del av att upprätthålla både den fysiska och mentala hälsan för både mamman och bebisen. Graviditet kan innebära förändringar i kroppen som gör att kvinnor känner sig osäkra på vad som är säker träning för dem och deras ofödda barn. Det är dock viktigt att förstå att träning kan vara fördelaktigt under hela graviditeten, även under den första trimestern. Under denna tid kan det dock vara särskilt utmanande att hitta rätt nivå på träningen, särskilt om man inte tränat regelbundet före graviditeten. För att hjälpa till att hitta rätt träningsnivå kan det vara bra att ta hjälp av en personlig tränare.
Träning under första trimestern
Under graviditeten är det viktigt att hålla igång träningen för att må bra och förbereda kroppen inför förlossningen. Vad är säker träning för dig och din bebis under första trimestern? Lagom med träning och rörelse kan faktiskt förebygga och ibland behandla en del besvär som ofta uppstår under en graviditet. Under första trimestern syns det inte nödvändigtvis utifrån att du är gravid, däremot händer det mycket i kroppen. Dessa förändringar klarar kroppen av bättre med rörelse och träning. Om du vill komma igång med träningen eller är osäker på hur mycket du kan träna kan en personlig tränare hjälpa dig att hitta rätt nivå.
Första trimestern kan vara utmanande med illamående, trötthet och oron för missfall. Men om du är frisk i övrigt är träning med lagom intensitet inte farligt för dig eller bebisen. Det är dock klokt att trappa ner på träningen om du mår dåligt. Det är viktigt att lyssna på din kropp och att du känner dig trygg med din träning.
Oavsett vilken typ av träning du gillar, rekommenderas att fortsätta med den under första trimestern för att behålla och underhålla styrka och kondition. Träning som du själv tycker är rolig och motiverande är alltid bäst. Mår du illa eller är extremt trött, kan du istället söka dig till vardagsmotion och längre promenader.
Träning att undvika under första trimestern
Det finns dock några saker att tänka på när det gäller träning under första trimestern:
Undvik kontaktsport och övriga sporter där det förekommer slag mot kroppen eller hårda tag mellan spelare
Dykning
Träna i ett tempo som känns bra för dig utan att pressa dig till max om du är osäker på din maxpuls.
Undvik också varma pass som utförs i värmesalar eller bastu.
Träning som belastar den raka magmuskeln, som situps, bör begränsas och istället kan du fokusera på att hitta kontakten med din djupa bålmuskel.
Att hålla igång träningen under första trimestern är viktigt och kan bidra positivt till ditt mående. Det kan bli lättare att komma tillbaka till träningen när illamåendet går över om du har hållit igång. Likadant kan det upplevas enklare att plocka upp träningen efter gravidteten.
Sammanfattningsvis, träning under första trimestern är viktigt för att må bra och förbereda kroppen inför förlossningen. Genom att lyssna på din kropp och undvika vissa typer av träning kan du träna säkert och effektivt. Om du är osäker på hur mycket du ska träna eller vill ha hjälp med din träning, kan en personlig tränare vara till stor hjälp.
Läs också: “Träning under andra trimestern”